trening sila

[...] x 20kg (+gryf) 3.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc : 12,12,12,12 x 12kg Łydki: 1.Stojąc : 15,15,15 2.Siedząc : 20,20,20 Aeroby: 15min Bieżnia 15min orbitrek Opis treningu: Zakręcony trening,w planie były plecy,ale tu kolega chciał ze mną zrobić ramiona potem następny no i siła wyższa,ale jutro tez z kolega katuje plecy także będzie [...]

[...] jest taki przymulony i nie mam w ogóle siły do niczego. Dzisiaj było najgorzej. Mówiłem sobie a tam nawet 2 dipsów nie zrobię więc hooj ale byłem w błędzie. Dzisiejszy trening zaj**biści mi poszedł. Bardzo, bardzo mocno się spociłem nigdy jeszcze tak się nie spociłem ale ten trening chyba dzisiaj mi dobrze psozedł po lepszej rozgrzewce niż [...]

przed chwila wrocilem z silowni na ktorej odbyl sie trening plecow oto cwiczenia : podciaganie sie do brody w szerokim chwycie 12,10,8 podciaganie sie do brody w waskim chwycie 10,8,6 wioslowanie sztanga stojac w opadzie tulowia 40kgx15,60kgx10,60kg x8,70kg x6 martwy ciag 60kgx12,80kgx12,80x10,100kgx8 ***KOMENTARZ*** trening super intensywny [...]

[...] BTW - 180/80/180 29.05.17 - Poniedziałek - DT Piękna pogoda to standardowo po trasie z Małym na rower, działkę itd;D Po południu 3h w kimke żeby trochę odespać trase i na trening. Na siłowni masakra, po burzy zrobiło się tak parno, w dodatku dużo ludzi (byłem o innej godzinie niż zawsze ;/) Nawet podłoga zrobiła się mokra ;D Jakby tak ocenić [...]

[...] szynka, ser. + Jogurt typu greckiego z jagodami. BTW - 200/100/230 /SFD/2017/7/27/b9f9dad4d24f4c0bb0f773a16ba67bf8.jpg 24.07.17 - Poniedziałek - DT Po trasie kimka i trening. Pogoda wyśmienita, Lipco-pad... Trening FBW Siła 1. Przysiad 80kg/5 90kg/5 100kg/5 105kg/5 100kg/5. 2. Martwy klasyk 90kg/5 100kg/5 110kg/5 120kg/5. 3. [...]

[...] 36kg x 10 41kg x 10 3. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 25kg x 12 Trening trwał 48 minut + tabata + lekkie rozciąganie Dziś dodałem 1 tabs Thermo Speeda. Przed treningiem wypiłem tylko 30g białka na wodzie. Efekt?? Mega siła, mega pompa, mega potliwośc, mega pobudzenie, mega motywacja. Czy dobry pomysł, że posiłek przedtreningowy [...]

[...] odpoczynku od dużych ciężarów na 2 tygodnie. Nie męcz nóg siadami, martwym i klaty wyciskaniem itd., po prostu małe ciężary na spokojnie z zapasem sił, żebyś zbierał na trening 531, bo ci naprawdę będą potem potrzebne. Teraz za to możesz pompować łydki, bicka, tricka, przedramkę itp., bo one się szybko regenerują, nawet wrzuć sobie bicka [...]

[...] popracować nad siła chwytu, nauczyć sie filmować i sklejać te filmiki. To jest zadanie na najbliższy czas. No i jeszcze parę spraw osobistych które już tez wiem jak rozwiązać :-). Oczywiście trening 5/3/1 kontynuuje bez zmian. Z przyjemnych rzeczy w dniu wczorajszym to kotka mojej córki się okociła i jeden z tych kociaków jest dla mnie 8-).

[...] potem 2 godziny lekkiego maszerowania z psem. Po południu zabrałem się za sprzatanie i przemeblowanie mojej małej siłowni ;-) Zajeło mi to ze cztery godziny }:-( poprzenosiłem te moje 200 kilo obciążenia z miejsca na miejsce chyba z 10 razy a jeszcze nie jest tak jakbym chciał {:-(. Ale mogę powiedzieć że lekki trening silowy zaliczyłem 8-).

Dzisiaj nocny trening zacząłem o 23: skończyłem po 1:00 :-D To już wiem dlaczego siła a raczej jej brak jest moim znakiem rozpoznawczym|-) Zależność jest prosta:-)) Ty trenujesz a ja śpię}:-(

[...] miałem przez cały dzień a te prawie cztery godziny u kuzyna przy ziemniakach ( przesypywanie, sortowanie, noszenie worów po 40 - 50 kg ) to mogę właściwie potraktować jako trening :-D. Drazekm@ - Mam swiadomośc ze spadek wagi może spowodować tez spadek siły ale ja już swoje rekordy zrobiłem a mam nadzieje ze dzięki mniejszej wadze będę [...]

Siła jest, chęci do treningu mięśni brzucha są - mężczyźnie nic więcej do szczęścia nie potrzeba. czyżby:-?,pod tym zdaniem nie podpiszę się :-D A ja tak, pod warunkiem, ze trening miesni brzucha to zamienna nazwa do planku dynamicznego.

[...] kopiasty talerz. Więc zeżarłam jeszcze prince polo. Ale tu nawet nie mam wyrzutów sumienia, bo słodkiego prawie nie jem. Chyba że lody. @-) No i wczoraj zrobiłam sobie taki trening, bo studio zamknięte, więc rurka odpadła: 1. Uginanie ramion z supinacją: 10, 8, 8 6,7 kg 2. Uginanie ramion (chwyt młotkowy): 8, 8, 8 6,7 kg 3. Uginanie nadgarstków [...]

21-22-23 dni były to dni nietreningowe Michę starałem się trzymać przyzwoicie , aby pilansu kaloryczny był na plus.Ogólnie do szkoły noszę sałatki z kurczakiem i ryżem. Jutro zaś normalny posiłek czyli kanapki , woda , jogurt. Myślę że już z tego cyklu nic nie wyciągne jem i jem i waga lekko się wacha. Ale i tak jestem bardzo zadowolony bo po [...]

[...] Efekty osiagniesz porownywalne do opisanych w ksiazce, zarowno poprawi sie wytrzymalosc i sila, jak i masa, a przy tym rzezba miesni - to taki "wash & go". Ten trening Lafaya to nie jest typowy trening na mase jaki robi sie na silowni. Przede wszystkim jednak trzeba stosowac sie do tego co jest w ksiazce. Ja wykorzystalem kilka [...]

[...] 3: - - - Zapomniałem dodać ,że mogę trenować max 3 razy w tyg bo studia mnie ograniczają co więcej w te dni w których rozpisałem tylko. Jeśli chodzi o nogi to dałem taki trening bo robiąc go świetnie rozwinął mi się mięsień czworogłowy uda a szczególnie jego zewnętrzna część(wydaje mi się ,że to zasługa przysiadów z hantlami). Wcześniej [...]

odnośnie tego treningu : poniedziałek - Klatka piersiowa + Biceps środa - plecy + triceps piątek lub sobota - Nogi + barki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce płasko - wyciskanie za głowy sztangi na ławce płasko Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

Witam, mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. staż 1-1,5 roku systematycznych treningów. Obecnie jestem w stanie zrobić 4x 14-16 powtórzeń - robie je na początku treningu, celem jest masa, nie jest to trochę za duża ilość powtórzeń?? Moje pytanie brzmi, czy lepiej dać je na koniec treningu?? gdzie triceps będzie już zmęczony, i myślę, że nie [...]

mam pytanie kolege cw 5 razy w tyg i mowi ze mo lepiej siła idzie to czy to prawda? bo ja sam sie dziwuje zero regenraci spala miesnie i po tym ma byc siła ?jeszcze jeden kolega cw co dzien i siły maja bardzo duzo i wyglad tez wiec chyba sie cos daje ,cw zupełnie na sucho tylko ciezki trening

[...] to ja nie wiem. Wiem natomias, ze ja tego nie mam. Moze dlatego, ze sie rozciagam...:). Moze sie myle, ale wydaje mi sie, ze "przykurcze" miesi tworza sie podczas treningu silowego na mase, bez rozciagania miesni. "Nowy" budowany miesien nie rozciagany robi sie wiekszy, ale "krotki" - efekt nierozciagania, albo [...]